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盆底肌,您找到了么?

2019-11 澳门永利新闻办 澳门永利新闻办 点击数:

产后的宝妈们经常遇到的困惑
盆底肌训练最好何时开始?
怎样找到盆底肌?
怎么锻炼呀?
今天,小康就带大家来了解一下


What is 盆底肌?


盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”,尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住,从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这张“网”弹性变差,“吊力”不足,便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置,从而出现相应功能障碍,如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。

盆底肌



产后盆底肌的恢复越来越受宝妈们的重视
When 盆底肌训练开始较好?


正常来讲,盆底肌的训练是越早越,且需要坚持,不是一两天就可以训练好的。建议在怀孕之前,就开始进行适当的训练,可以防止肌肉的松弛;在孕期也可进行盆底肌训练,孕期训练有助于孕妈顺产,帮助孕妈减轻尾骨的疼痛。产后两天,宝妈就可以开始进行盆底肌修复了。产后42天到产后一年都是是修复盆底肌的优选时间,其中,产后半年内是修复盆底肌的黄金时段。
 

Where is 盆底肌?

盆底肌肉群大致分为三部分:肛门附近的括约肌,阴道附近肌肉群,以及控制尿道的肌肉群。详细位置见下图:

盆底肌



How to 训练盆底肌?
给大家介绍一些基础的盆底肌训练方法
 


贵在坚持——产后体操

锻炼周期:6周
锻炼频率:每日锻炼3次
锻炼准备:排净大、小便后取坐,躺,站姿均可。
 


动作一:阴道肛门收缩持续5秒,放松10秒,反复锻炼5分钟。
(友情提醒:一开始可能只能坚持收缩2-3秒,不用紧张,慢慢练习即可)
动作二:阴道肛门快收缩5次(每次收缩1秒,放松2秒),每组锻炼后放松十秒,反复做5分钟。
 


每次锻炼分别进行动作一和动作二,共10分钟。
 


TIPS: 锻炼前后,建议每3个月评估一次盆底功能,勿过早使用束腹带或做仰卧起坐。
 


简单的小锻炼——憋小便


在小便的过程中,尝试中断憋住3秒,然后再释放。这期间注意感受我们启动了哪些部分的力量,并在其他练习过程中再次启动它们。


TIPS: 晨起第一次小便时不要练习,其他任何时候都可以。注意,这个锻炼不建议成为长期习惯。


各位宝妈们,建议大家重视产后半年的盆底肌修复黄金时段,好好地锻炼和修复,不仅有助于婚后生活,也有助于避免中年期尿失禁情况的出现。

盆底肌


正确找到盆底肌,在澳门永利HF3000肌电生物反馈仪的帮助下,加强锻炼,效果更佳。澳门永利HF3000肌电生物反馈仪自带腹部检测功能,可为您评估锻炼中是否正确用力,助您早日恢复。
 


HF3000
肌电生物反馈仪

盆底肌


澳门永利新品HF3000肌电生物反馈仪——采用模拟的声音信号或视觉信号来反馈提示正常和异常的盆底肌肉活动状态,以帮助患者或医生了解盆底锻炼的正确性,从而达到有效的盆底锻炼效果。用于盆底功能性障碍疾病、产后盆底康复以及神经康复的辅助治疗。产品具有盆底康复以及神经康复两套软件方案,可满足客户多样化的需求。
 

常用耗材

盆底肌

 


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